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再放下
* 来源 :http://www.pshru.cn * 发表时间 : 2018-10-08 23:36 * 浏览 :

以上就是我们为大家介绍的两款运动减肥操,主要帮助减掉腹部的脂肪,特别适合腰粗的朋友们。在做这两套运动减肥操的时候要注意动作一定要紧凑,还要注意调整呼吸,吸气的时候同时收腹,可以有效的促进减肥瘦腰的效果。

运动减肥操

平躺在床上,双手放在头下方,十指相扣,手臂向两边打开,保持手肘向外,调整好呼吸。接下来并拢双腿慢慢向上抬起,抬到正上方的时候弯曲膝盖,使大腿和小腿保持90度直角,注意不要让臀部离开床面。接下来用力收紧腹部将身体抬起来,再放下,与此同时大腿要向前运动,靠近腹部,身体再抬起来,大腿恢复和地面垂直的角度,每天这样重复练习几遍就可以了。

2、腰部减肥操二

平躺在床上,双手放在身体两侧,手掌打开紧贴着床,双腿保持伸直的状态,然后慢慢向上抬起,一直抬到臀部离开床面,并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收紧腹部,双腿用力绷直,保持这个动作大约5秒钟,然后再将大腿慢慢恢复到原来的状态,每天这样重复多做几次。可以有效的锻炼腹部的肌肉,减掉腹部脂肪,使腹部变得紧实。

1、腰部减肥操一

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现在肥胖已经成为困扰很多朋友的问题了,那么到底如何减肥才能最有效呢?今天就来看看两款运动减肥操,让你轻松甩掉水桶腰,秒变小蛮腰。

运动减肥操,主要帮助减掉腹部的脂肪,特别适合腰粗的朋友们。跟着上文好好学习,相信夏天到来之时就是大家苗条之日。

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